Wat kan je zoal tegen paniekaanvallen doen?

Veel, dat is het goede nieuws, maar alles hangt er van af wat de oorzaak van je paniekaanval is en wanneer je hem wil stoppen.

Een paniekaanval die je hebt onderbreken

Dit is fase 1, vooraleer je hem kan voorkomen moet je hem leren onderbreken. In Wat is een Paniekaanval leerde je dat een paniekaanval de vecht of vluchtreactie is. En dat je hem zelf kan versterken door de vicieuse cirkel aan te vuren.

In het programma heb ik een 6 stappenplan dat ondertussen door vele mensen met succes gebruikt wordt om een paniekaanval te doorbreken. Hier vind je meer info over dat programma.

Heel concreet leer je anders te denken, zodat je met je gedachten jezelf gaat kalmeren ipv jezelf nog op te jagen. We doen dat niet door "denk nu aan alles wat rood is?" of door "let nu op je ademhaling" (al is dat wel een klein onderdeeltje van de oplossing), maar wel door op een bepaalde manier tegen jezelf te praten.

 

Een Paniekaanval of Angstaanval Voorkomen

Dit is natuurlijk het summum, hét leukste. En na wat oefenen met het 6 stappenplan gaat dit ook perfect lukken, al gaan er meerdere weken over gaan natuurlijk.

Je kan om twee redenen een paniekaanval krijgen:

1. omdat je iets raar voelt in je lichaam

2. omdat je jezelf bang maakt door je gedachten

En je voelt het al aan, meestal spelen de twee door elkaar en versterken ze elkaar.

Er zijn speciale technieken om je lichaam in balans te brengen, zodat je rare lichamelijke gevoelens tot een minimum kan beperken. Geen caffeine drinken is bijv. een klein onderdeeltje van die oplossing.

Maar ook hier moet je je gedachten anders leren bekijken. Nu heb je misschien vooral angstige 'wat als' gedachten. Die moet je omvormen tot gedachten die je rustiger maken.

Hier is een voorbeeldje.

Stel dat je in het bos die tijger tegenkomt en je denkt: "oh neen, een tijger", dan lanceer je een paniekaanval.

Stel dat je denkt: "haha, een tijger, dat kan niet", dan ga je die paniekaanval kunnen afhouden (tot je door hebt dat je niet droomt :-)).

Maar zie je? Gewoon door anders tegen jezelf te praten kan je hoe je je voelt aanpassen.

En daar gaat natuurlijk een groot deel van het programma over.